Leistungsdruck kennt vermutlich jeder von uns in unterschiedlichem Ausmaß. Bis zu einem gewissen Grad ist dies auch völlig normal. Problematisch wird es erst, wenn dieser Leistungsdruck Dein Leben so sehr bestimmt, dass er nicht mehr zu einem Ansporn, sonder zu einer Bremse wird. Wenn der Druck, ständig Top-Leistungen abliefern zu müssen, nämlich zu groß wird, entsteht ein belastender Kreislauf, der Dich letztendlich daran hindert, ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen.
Wichtig ist, dass Du die Grenze zwischen gesundem Ansporn und belastendem Leistungsdruck rechtzeitig erkennst und dem Leistungsdruck entgegensteuerst. Aus Leistungsdruck kann belastender Stress werden und spätestens dann wird es ungesund.
Lass es am besten gar nicht erst soweit kommen. Doch selbst wenn es schon passiert ist, ist es längst nicht zu spät, dem unheilvollen Kreislauf ein Ende zu bereiten. Denn es gibt zahlreiche Tipps, mit denen Du Dich gegen übersteigerten Leistungsdruck wehren kannst.
Sehr gut bewährt haben sich z. B. die folgenden Verhaltensweisen:
- Gehe den Ursachen für Deinen Leistungsdruck auf den Grund! Übt Dein Arbeitgeber diesen Druck aus? Oder liegt der Grund eher bei Dir?
- Hinterfrage Deine Ziele kritisch: Sind sie realistisch? Oder hast Du völlig übersteigerte Erwartungen an Dich selbst? Dann nämlich bremst Du Dich mit hoher Wahrscheinlichkeit selbst aus!
- Nutze gezielt Strategien, die das Gleichgewicht aus Ansprüchen und realistischen Möglichkeiten wieder ins Lot bringen, so z. B.:
- Krisen als Herausforderung nutzen
- Selbstbewusstsein stärken
- Organisationstalent steigern
- Erholung einplanen
Vielleicht denkst Du jetzt ganz spontan: Leichter gesagt als getan! Und damit hast Du vollkommen Recht. Deswegen solltest Du Dir auf jeden Fall Unterstützung von einem Experten holen. Denn wäre dies alles so einfach alleine umsetzbar, gäbe es viel weniger Menschen, die unter großem Leistungsdruck leiden.
Im Lifing Seminar lernst du daher:
- überhöhten Leistungsdruck zu erkennen,
- Strategien dagegen zu entwickeln und
- Dein Leben in ein gesundes Gleichgewicht zu bringen.
Überzeuge Dich selbst und buche jetzt Deine Teilnahme am Lifing Seminar!
Kenne die Ursachen Deines Leistungsdrucks, um Dich davon zu befreien
Ein gewisser Leistungsdruck gehört zum Leben dazu. Er ist sogar wichtig, denn genau er treibt uns zu Leistungen an. Trotzdem schlägt Leistungsdruck schnell in negative Emotionen um, vor allem, wenn er maßlos übersteigert ist. Der Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Leistungsdruck lässt sich vielleicht mit den folgenden Beispielen veranschaulichen:
- Positiv: Vor Dir liegt eine Präsentation zum Thema Wirtschaftsraum Fernost, ein Thema, das Dich schon seit dem Studium brennend interessiert. Es macht Dir große Freude, Dich noch tiefer in die Materie einzuarbeiten und Du kannst es kaum erwarten, Deine Zuhörer über dieses spannende Thema bestmöglich zu informieren.
- Negativ: Eigentlich bist Du mit Deinem Job bereits voll ausgelastet, fürchtest aber, dass Dein Chef mit den erbrachten Leistungen unzufrieden ist, wofür es aber keine konkreten Hinweise gibt. Um Dein grenzenloses Engagement zu untermauern, halst Du Dir die Präsentation zum Thema Wirtschaftsraum Fernost auf. Eigentlich bist Du an dem Thema gar nicht sehr interessiert, aber Du weißt, dass Dein Chef ein Experte auf dem Gebiet ist. Ohne diese Zusatzleistung, so Deine Befürchtung, wäre es das Aus für die erhoffte Beförderung.
Ein Thema, zwei völlig verschiedene Situationen. Die Ursachen für Leistungsdruck, wie im zweiten Beispiel beschrieben, sind vielseitig und können sowohl in Dir als auch in Deiner Umgebung liegen. Allen gemeinsam ist die Befürchtung, dass, wenn ein bestimmtes Leistungsniveau nicht erreicht wird, negative Konsequenzen drohen.
Typische Ursachen für Leistungsdruck sind:
- gesellschaftlicher Zwang nach einem bestimmten Lebensstandard (Der Nachbar hat einen Porsche, also brauche ich mindestens einen Mercedes)
- Versagensängste
- schlechte Erfahrungen während der Kindheit (z. B. durch sehr strenge Eltern)
- geringes Selbstbewusstsein, das durch übersteigerte Leistungen kompensiert werden soll (Ich bin nichts wert, es sei denn, ich schaffe den höchsten Umsatz unter allen Mitarbeitern)
- strenges und intolerantes Umfeld, z. B. Familie, Kollegen, Vorgesetzte mit übersteigerten Erwartungen
- Angst vor sozialem Abstieg
- unrealistische Ziele
Gegen viele dieser Ursachen kannst Du etwas tun. Nutze die Chance und setze dabei auf Unterstützung exzellenter Coaches in unserem Lifing Seminar!
Unrealistische Leistungsansprüche treiben Dich nicht an sondern blockieren
Unrealistische Leistungsansprüche mögen Dich kurzzeitig befriedigen, denn für einen Moment traust Du Dir scheinbar viel zu. Letztendlich blockieren sie Dich aber, denn sie sind schlicht kaum erreichbar. Das wiederum führt zu weiterer Frustration und Du setzt Dir noch extremere Ziele.
Durchbrich diesen Teufelskreis und passe Deine Ziele der Realität an. Erst dann hast Du die Möglichkeit, dass Deine Ziele Antrieb und nicht nur Blockade sind. Der Mythos, dass starker Leistungsdruck die Produktivität steigert, ist eindeutig widerlegt worden!
Ständiger Leistungsdruck kann zu den folgenden körperlichen und psychischen Symptomen führen:
- erhöhte Herzfrequenz
- erhöhter Blutdruck
- Anspannung
- Nervosität
- Ärger
- Frustration
- innere Unruhe
- geringes Selbstwertgefühl
- Unzufriedenheit mit der Arbeit
- Depressivität
- Spannungsgefühl [1]
Mit Leistungsdruck sind Versagensängste assoziiert, die nicht nur im beruflichen, sondern auch im privaten Umfeld auftreten.
So kannst Du Deinen Umgang mit Leistungsdruck sofort verbessern
Völlig los wirst Du Leistungsdruck zwar nie, mit einigen Methoden kannst Du den Umgang damit aber deutlich verbessern. Bewährt haben sich insbesondere die folgenden Tipps:
- Nutze Krisen und Probleme als Herausforderungen, anstatt Angst davor zu haben!
- Stärke Dein Selbstbewusstsein durch verschiedene Tricks!
- Werde zum Organisationstalent, um Leistungsdruck gezielt vorzubeugen!
- Lenke den Fokus gezielt auf das große Ganze und erschaffe eine Leitvision für Dein Leben!
- Nimm Dir bewusst Auszeiten und setze auf die Macht der Autosuggestion!
Setze Dich intensiv mit diesen Methoden auseinander. Um diese dauerhaft und nachhaltig zu verinnerlichen, solltest Du auf jeden Fall das Lifing Seminar nutzen. Hier lernst Du nicht nur, wie Du diese Methoden praktisch anwendest, Du erfährst auch weitere wichtige Techniken und Tipps, mit denen Du ein glückliches und erfolgreiches Leben ohne Leistungsdruck lebst.
Nutze Herausforderungen und Krisen, statt sie zu befürchten
Herausforderungen sind Aufgaben, die Dich fordern und bei denen immer die Möglichkeit besteht, dass Du sie nicht bewältigst. Andernfalls wären es keine Herausforderungen. Die Angst vor einem möglichen Scheitern wiederum kann Leistungsdruck auslösen und verstärken.
Wichtig ist, dass Du Herausforderungen nicht aus dem Weg gehst, sondern sie gezielt meisterst. Dafür gibt es eine ganze Reihe an Möglichkeiten, wie auch Dir dies gelingen kann.
Stärke Dein Selbstbewusstsein mit diesen praktischen Tipps
Ein gutes und starkes Selbstbewusstsein ist von sehr großer Bedeutung für ein glückliches und erfülltes Leben. Gleichzeitig schützt es Dich vor übersteigertem Leistungsdruck, der häufig als Kompensation für ein mangelndes Selbstbewusstsein entsteht.
Zum Glück gibt es viele Techniken zur Stärkung Deines Selbstbewusstseins, die Du Dir gezielt zunutze machen solltest, unterstützt von exzellenten Coaches im Lifing Seminar.
Werde zum Organisationstalent, um Leistungsdruck gezielt vorzubeugen
Mangelndes Organisationstalent ist eine häufige Ursache dafür, dass Menschen unter Druck geraten, obwohl sie der Aufgabe eigentlich gewachsen sind. Um belastenden Leistungsdruck zu vermeiden, solltest Du Deine Organisation unbedingt verbessern.
Folgende Tipps können Dir dabei helfen:
- Aufschieben vermeiden
- Prioritäten setzen
- Realistische To Do Listen erstellen
- Ausreichend Puffer und Pausen einplanen
- Aufgaben delegieren
Doch es gibt noch viele weitere Techniken, mit denen Du zum echten Organisationstalent wirst, um Leistungsdruck gezielt vorzubeugen.
Erschaffe Deine Leitvision und lenke Deinen Fokus auf das große Ganze
Vielleicht hast Du Dir bei schwierigen Aufgaben schon einmal gedacht: “Ich weiß ja, wofür es letztendlich gut ist!” Diese Aussicht gibt Dir Mut und Zuversicht. Und tatsächlich: Durch eine starke Vision kann Leistungsdruck vermindert und der Umgang damit verbessert werden.
Erschaffe Dir eine klare Leitvision für Dein Leben und lenke den Fokus auf das große Ganze. Wenn Du dies vor Augen hast, wird Dir alles leichter fallen. Außerdem kannst Du unwichtige Dinge besser aussortieren und Dich auf das Wesentliche konzentrieren.
In den Lifing Seminaren lernst du, wie Du eine klare Vision für Dein Leben formulierst und daraus ein erfolgreiches Leben ohne unangenehmen Druck aufbaust.
Nimm Dir bewusst Auszeiten und setze auf die Macht der Autosuggestion
Nur wer regelmäßige Erholung einkalkuliert, kann auch Höchstleistungen bringen. Plane Dir daher immer bewusst Auszeiten ein, um Abstand z. B. von einem bestimmten Projekt oder Ziel zu bekommen. Damit reduzierst Du Leistungsdruck und schärfst Deine Kreativität. Ironischerweise kommen einem oft die besten Gedanken, wenn man gerade explizit nicht an das bevorstehende Projekt oder Vorhaben denkt.
Nutze solche Auszeiten bewusst für Entspannungstechniken wie z. B.:
- Meditation
- Atemübungen
- Affirmationen
- Yoga
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
Auch Sport kann dazu beitragen, den Kopf freizubekommen. Überaus bewährt hat sich zudem die Autosuggestion. Darunter versteht man eine Technik, mit der Du Dein Unterbewusstsein dahingehend trainierst, an eine bestimmte Sache zu glauben.
Die Autosuggestion wird im Lifing Seminar genau vermittelt und praktisch eingesetzt.
Entschlüssle Dein volles Potenzial: Mit dem Lifing Seminar wirst Du richtig durchstarten
Unangenehmen Leistungsdruck reduzieren und in positive Energie umwandeln! Das solltest Du unbedingt tun, um negative Folgen von übersteigertem Leistungsdruck zu vermeiden. Erfahrungsgemäß gelingt es aber nicht alleine, die in diesem Artikel genannten Techniken zu erlernen.
Das Lifing Seminar ist in diesem Zusammenhang die absolut beste Veranstaltung. Du erfährst, wie es dir gelingen kann, sich privat und beruflich von unangenehmem Leistungsdruck zu befreien.
Lerne in dem Seminar z. B. wie:
- Du Leistungsdruck nachhaltig verhinderst,
- Du Dein Organisationstalent schärfst,
- Herausforderungen für Dich etwas Positives werden,
- sich Blockaden im Privat- und Berufsleben gezielt auflösen lassen und
- Du Dir die Technik der Autosuggestion gezielt zunutze machst.
Überzeuge Dich selbst, überwinde unangenehmen Leistungsdruck und führe das Leben, das Du Dir wünschst – privat und beruflich!
Quellenangaben
[1] Schuler H, Kanning UP. Lehrbuch der Personalpsychologie. 3., überarbeitete und erweiterte Auflage, Hogrefe Verlag, Göttingen, 2014, Seite 1048
