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Selbstbewusstsein stärken: Setze auf diese Strategien für ein enormes und anhaltendes Selbstvertrauen

Mit starkem Selbstbewusstsein kommt man besser durchs Leben. Für diese Erkenntnis braucht es kein Studium, sondern nur etwas Lebenserfahrung. Wer selbstbewusst durch den Tag geht, hat sowohl privat als auch beruflich mehr Erfolg. Gerade im Job kann der Grad des Selbstbewusstseins über beruflichen Erfolg und Misserfolg entscheiden. Dasselbe gilt für Prüfungssituationen.

Erinnere Dich einmal an Deine Schulzeit zurück: Wenn Du Deinem Lehrer mutig und selbstbewusst gegenübergetreten bist, ist Dir die Prüfung vermutlich besser gelungen, als wärest Du ängstlich in eine solche Situation gegangen. Um bei diesem Beispiel zu bleiben: Was war damals nötig, um mit einer ordentlichen Portion Selbstbewusstsein in eine Klausur o. ä. zu starten?

Nun, es steht außer Frage, dass manche Menschen von Natur aus mit einem starken Ego und viel Optimismus gesegnet sind. Mit anderen Worten: Selbstbewusstsein ist bis zu einem gewissen Grad angeboren. Doch einen Großteil kannst Du selbst beeinflussen: Eine optimale Vorbereitung auf die Prüfung beispielsweise lässt das Selbstbewusstsein quasi von ganz alleine wachsen.

Das gilt für praktisch alle Situationen im Leben – gerade auch im Beruf. Wenn Du Dich auf die anstehenden Aufgaben optimal vorbereitest, Dich mit der Materie auskennst und das Wissen im entscheidenden Moment auch abrufst, wirst Du die Herausforderung meistern.

Ein starkes Selbstbewusstsein wird in besonderem Maße von Führungskräften verlangt. Hier ist ein starkes Auftreten absolut unverzichtbar. Mangelt es dem Chef an ausreichend Selbstvertrauen, kann sich dies auf die Mitarbeiter und im ungünstigsten Fall auf das gesamte Unternehmen auswirken. Ja, mangelndes Selbstbewusstsein kann im Extremfall sogar die Existenz der Organisation gefährden, indem

  • wichtige Entscheidungen aufgeschoben werden,
  • notwendige Veränderungen aus Angst vor dem Scheitern verschleppt werden,
  • Mitarbeitern eine Führungspersönlichkeit fehlt und
  • relevante Probleme aus Scheu vor Konsequenzen nicht adäquat kommuniziert werden.

Ein selbstbewusster Chef hingegen kann das auch das Selbstbewusstsein seiner Mitarbeiter stärken und diese motivieren. Erwiesenermaßen ist Mitarbeitermotivation die entscheidende Stellschraube für mehr Produktivität und Erfolg im Unternehmen.

Doch was zeichnet eine selbstbewusste Führungskraft aus? Dazu gehören unter anderem:

  • eine selbstsichere Ausstrahlung
  • Bereitschaft zu mutigen und unpopulären Entscheidungen
  • Fähigkeit zur kritischen Selbstreflektion und dem Einräumen eigener Fehler
  • konsequente, aber gleichsam behutsame Mitarbeiterführung
  • Fähigkeit zur sachlichen Kritik von Mitarbeiter ohne Polemik

Nach diesem textlichen Einstieg wird noch klarer, was eigentlich schon feststeht: Selbstbewusstsein ist gesund, unverzichtbar und erleichtert das Leben immens. Und Du kannst vieles dafür tun, um ein selbstsicherer Mensch zu werden.


Tipps für einen sofortigen Boost Deines Selbstbewusstseins

Jürgen Höller AcademySelbstbewusstsein – entweder man hat es oder eben nicht? Falsch! Selbstbewusstsein kann man erlernen, aber das dauert bestenfalls Monate, eher sogar Jahre? Auch falsch! Natürlich braucht es eine gewisse Zeit und Unterstützung, um nachhaltiges Selbstbewusstsein zu erlernen. Doch es gibt auch Sofortmaßnahmen, mit denen Du Dich direkt stärker und selbstsicherer fühlst.

Probiere es mal mit den folgenden Maßnahmen:

  • Arbeite mit Deiner Körperhaltung, denn sie signalisiert Dir und anderen Menschen viel über Deinen Gemütszustand.
  • Auch wenn es anfangs schwerfallen mag: Schaue Deinen Mitmenschen in die Augen! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dadurch das Selbstbewusstsein gestärkt wird.
  • Prüfe Deine inneren Zweifel hinsichtlich ihrer Wahrscheinlichkeit. Ist es wirklich realistisch, in der anstehenden Aufgabe zu scheitern? Denken die Menschen um Dich herum wirklich, Du seist inkompetent? Wohl eher nicht.
  • Setze ganz bewusst auf die Kraft der Autosuggestion.
  • Halte Erfolgsmomente visuell fest. Das wird Dich in künftigen Situationen, in denen der Zweifler in Dir aufkommt, aufheitern und positiv erden.

Diese Tipps für einen sofortigen Boost für das Selbstbewusstsein werden Dir enorm weiterhelfen.


Durch die richtige Körperhaltung transformierst Du auch Deine innere Einstellung

Wenn Du Dich selbstbewusst fühlst, ändert das auch Deine Körperhaltung. Unabhängig von Deiner Mimik ist sichtbar, ob Du gerade eine Kündigung oder eine Beförderung erfahren hast. Doch auch der umgekehrte Weg ist möglich. Durch die richtige Körperhaltung verändert sich Deine innere Einstellung.

Folgende Dinge solltest Du beachten, um selbstbewusst zu wirken:

  • Halte Deinen Kopf hoch, denn ein hängender Kopf signalisiert genau das Gegenteil von Selbstsicherheit und Stärke.
  • Strecke die Brust natürlich raus, denn es sollte natürlich und nicht aufgesetzt wirken.
  • Nimm ausreichend Raum ein. Das klingt zunächst kryptisch, bedeutet aber nichts anderes, als dass Du Dich im Raum präsent machen solltest und nicht in eine Ecke zurückziehst.
  • Lass Hände und Arme locker hängen, denn das zeugt von der nötigen Gelassenheit.
  • Verteile Dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, sodass Du einen festen Stand hast.

Mit dieser Haltung überzeugst Du Deine Mitmenschen schon rein optisch. Wie groß die Bedeutung der Körperhaltung für das eigene Empfinden ist, zeigt sich besonders daran, dass derartige Haltungsübungen Teil diverser psychotherapeutischer Verfahren sind.1


Blickkontakt ist eines der deutlichsten Merkmale eines selbstbewussten Auftretens

Erinnere Dich auch hier bitte noch einmal an Deine Kindheit: “Schau mich an, wenn ich mit Dir rede!” Evtl. hast Du diesen Satz gehört, wenn Dir eine sprichwörtliche “Standpauke” zuteil wurde. Und tatsächlich gilt: Wem es, aus welchem Grund auch immer, an Selbstsicherheit mangelt, blickt ungerne in die Augen seines Gegenübers.

Dabei ist gerade Blickkontakt eines der deutlichsten Merkmale eines selbstbewussten Auftretens. Diese Tatsache ist sogar wissenschaftlich eindeutig belegt.2

Ähnlich wie bei der Körperhaltung gilt aber auch hier: Es darf nicht aufgesetzt wirken! Du solltest Deinen Gesprächspartner weder fixieren noch anstarren.

Orientiere Dich einfach an diesem Ablauf:

  1. zwei Sekunden in die Augen schauen
  2. zwei Sekunden die Nase ansehen
  3. zwei Sekunden auf den Mund schauen
  4. zwei Sekunden das gesamte Gesicht betrachten
  5. von vorne beginnen

Damit signalisierst Du Deinem Gegenüber: Ich bin selbstbewusst und weiß, wovon ich rede!

 

Mit diesem einfachen Trick entkräftest Du Deinen inneren Zweifler

Lerne erfolgreiche Menschenführung!Natürlich kann es sein, dass Dir bei der Präsentation der Hosenknopf abfällt, Du vor Schreck über das Kabel des Beamer stolperst und alle über Dich lachen. Selbstverständlich besteht die Möglichkeit, dass Du vor fünf Minuten noch DER Experte im Bereich der neuen Lieferketten-Verordnung warst und nun rein gar nichts mehr weißt, weil Du den totalen Blackout hast. Und ebenso kann es sein, dass Du sechs Zahlen tippst und nur durch diese lapidare Handlung zum Millionär wirst.

Die Kunst ist, Deine inneren Zweifel hinsichtlich ihrer Wahrscheinlichkeit zu prüfen und dann zu entkräften. Denn die Wahrscheinlichkeit, dass wirklich alles schiefgeht, ist verschwindend gering. Und wenn Du auf Deine bisherige Laufbahn zurückblickst, wirst Du das auch schnell erkennen. Aber selbst, wenn etwas passiert: Was hast Du realistischerweise zu befürchten? In der Realität zumeist viel weniger, als Du zunächst befürchtest.

Und kleine Fehler passieren schließlich jedem. Diese offen einzugestehen, ist wiederum ein Zeichen eines selbstbewussten Charakters.


Setze durch Autosuggestion ungeahnte Energien frei

Vielleicht hast Du schon häufiger von Autosuggestion gehört. Das ist die Kunst, das Unterbewusstsein zu trainieren, um an etwas zu glauben. Die Effekte sind durchaus beeindruckend. Studien konnten z. B. nachweisen, dass Autosuggestion bei älteren Menschen dazu führt, dass

  • die Lebensqualität steigt,
  • sich die Level an Stresshormonen im Blut verbessern und
  • die Fähigkeit zur Ausbildung neuer Nervenbahnen im Gehirn (Neuroplastizität) erhöht wird.3

Die Methode ist somit nicht nur sehr mächtig, sondern auch wissenschaftlich hervorragend untersucht. Um dieses Verfahren gut anwenden zu können, stelle Dich für einige Wochen regelmäßig vor den Spiegel, schaue Dir tief in die Augen und sprich z. B. laut aus, dass Du etwas kannst, dass Du gebraucht wirst und allen Grund dafür hast, selbstsicher durch das Leben zu gehen.

Wenn Du die Autosuggestion einmal beherrschst, kannst Du sie auch spontan im Alltag, z. B. in in einer ruhigen und privaten Umgebung, einsetzen, um kurzfristig Selbstbewusstsein zu tanken, vielleicht vor einem wichtigen Meeting, einem Gespräch mit Vorgesetzten o. ä.


Visualisiere Deine Erfolge und profitiere von einem softigen Selbstbewusstseins-Schub

Mag Dein Gedächtnis noch so gut sein, manche Dinge gehen einem einfacher in den Kopf, wenn man sie sieht. So ist es auch mit Erfolgen. Werden diese visualisiert, also sichtbar gemacht, bleiben Sie besser im Kopf. Ein Beispiel hierfür sind z. B. Pokale oder Medaillen, die nach erfolgreicher Teilnahme an einem Sportevent (o. ä.) verliehen werden.

Ein anderes Beispiel sind Unternehmensmagazine, in denen z. B. am Jahresende auf die erfolgreichen Momente der Organisation zurückgeblickt wird. Und genau ein solches Erfolgsjournal solltest Du auch über Dein Leben führen!

Halte die Momente, in denen Du beispielsweise ein großes Projekt erfolgreich abgeschlossen oder einen anderes Ziel erreicht hast, fest. Das können Fotos, Zeichnungen oder andere Formen der Visualisierung sein, z. B. der Zahlungseingang einer Gehaltserhöhung – eben das, was Dir gut tut!

Übrigens gilt das nicht nur für das berufliche Umfeld, auch private Erfolge solltest Du bewusst festhalten. Ein gutes Beispiel ist z. B. das Ergebnis der Waage, wenn Du ein paar Kilogramm abgenommen hast. Wenn das Gerät dann einmal ein höheres Gewicht anzeigt, erinnerst Du Dich an den Erfolg von vergangener Woche und weißt: “Es geht doch!”


Lif(t)ing für Dein Selbstbewusstsein: Aktiviere jetzt mit diesem Seminar Dein unerschütterliches Selbstvertrauen

Du siehst: Es gibt viele Möglichkeiten, Dein Selbstbewusstsein aktiv zu stärken. Sogar einige “Erste-Hilfe-Maßnahmen” für Deine Selbstsicherheit hast Du jetzt kennengelernt. Damit wirst Du auf jeden Fall schon weit kommen.

Trotzdem sei Dir folgendes ans Herz gelegt: Für eine dauerhafte und noch stärkere Selbstbewusstseinsstärkung braucht es einige Zeit und professionelle Unterstützung, denn so einfach lässt sich das eigene Mindset nun auch nicht anpassen. Und langfristig solltest Du unabhängiger von den genannten Sofortmaßnahmen werden, um selbstbewusst und sicher Deinen Weg zu gehen.

Ein international anerkannter Experte auf dem Gebiet der Selbstbewusstseinsstärkung ist der Coach Jürgen Höller. Sein Lifing Seminar ist das absolut beste Produkt und die erste Wahl, um Dein Selbstbewusstsein langfristig und vor allem nachhaltig zu steigern. Dann wird es Dir noch leichter fallen, schwere Herausforderungen zu meistern.


Quellenangaben

1 Miragall M, Etchemendy E, Cebolla A, Rodríguez V, Medrano C, Baños RM. Expand your body when you look at yourself: The role of the posture in a mirror exposure task. PLoS One. 2018; 13(3): e0194686. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5865731/ (Abrufdatum: 24.01.2022)

2 Vandromme H, Hermans D, Spruyt A. Indirectly Measured Self-esteem Predicts Gaze Avoidance. Self and Identity. Pages 32-43 | Received 19 Jan 2009, Accepted 03 Nov 2009, Published online: 15 Feb 2010 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860903512149 (Abrufdatum: 24.01.2022)

3 Sari NK, Setiati S, Taher A, Wiwie M, Djauzi S, Pandelaki J, et al. The role of autosuggestion in geriatric patients‘ quality of life: a study on psycho-neuro-endocrine-immunology pathway. Soc Neurosci. 2017 Oct;12(5):551-559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376875/ (Abrufdatum: 24.01.2022)